Онлайн-работа, скорее всего, тебе уже знакома, ведь два года пандемии не обошли стороной никого. Поэтому, учитывая многочисленные локдауны, есть шанс, что ты хотя бы раз работала, не вставая с постели. И, возможно, тебе такой режим работы понравился, ведь сейчас многие выбирают домашний офис для долгосрочной перспективы. 

онлайн-работа

В онлайн-работе есть множество преимуществ. Во-первых, работая из постели, можно просто наслаждаться уютом, гибкостью своей деятельности и простотой. И нет, это не признак лени. Во-вторых, работа из дома является жизненно необходимой для некоторых инвалидов и хронически больных людей. Например, становится возможным и работать, и заботиться о своём здоровье.

Однако, минусы для того же самого здоровья у онлайн-работы тоже имеются. Из-за пандемии возросло количество людей, работающих там, где они спят — многие из них участвуют в Zoom-совещаниях, отвечают на письма и звонки клиентов из-под одеяла. Также, по статистике прошлого года, 38% телеработников регулярно работают, сидя в постели. Но подобная работа может вызвать проблемы как с физическим, так и с психическим здоровьем.

Как эффективно работать из дома, при этом защитив свою осанку, избежать болей и позаботиться о психике?

Используй подушки

Во-первых, физиотерапевты рекомендуют использовать подушку для поддержания поясницы, когда ты опираешься на стену или изголовье кровати. Всё потому, что подобные позы могут ухудшить осанку. Во-вторых, следует подкладывать под ноги подушки. Таким образом ты уменьшишь вероятность возникновения болей в спине.

Возьми на заметку, что просто подложить под себя подушку — лишь половина дела. Помимо этого, тебе нужно будет проверять периодически, не горбишься ли ты, и менять своё положение.

Двигайся регулярно

Если ты чувствуешь боли и ломоту, то попробуй почаще двигаться и регулярно менять своё положение. Благодаря некоторым упражнениям также можно получить определённое облегчение.

Чтобы пустить кровоток по ногам, нужно качать ногами вверх. Для того, чтобы активизировать ягодичные мышцы, сжимай бёдра и ягодицы. Это — универсальные советы, которыми можно воспользоваться, даже находясь на встрече.

Говоря о помощи шее, можно использовать мягкие движения. Например, приложить ухо к плечу, затем наклонить подбородок к груди, а затем, посмотреть через каждое плечо. Кроме того, полезно делать вращения плечами и тянуться к небу, чтобы немного растянуть позвоночник.

Эти советы применимы при умеренной боли, но если ты чувствуешь боль постоянно, обратись к терапевту или физиотерапевту.

[hb]Подбери правильное оборудование[/hb]

Используй специальный столик-подставку для ноутбука, чтобы экран компьютера был на уровне твоей груди. Таким образом ты избежишь напряжения шеи. Также, приготовь себе отдельную клавиатуру, которая будет располагаться чуть ниже.

Кроме кровати, кстати, ты можешь использовать диван или удобное эргокресло.

[hb]Опасайся нарушений сна[/hb]

Онлайн-работа прямиком из постели — удобно. Но из-за того, что у тебя нет разделения между местом для работы и сна, у тебя могут возникнуть проблемы со сном. В свою очередь, это может нарушить график сна. Поэтому постарайся разграничить разные места под разные виды деятельности. Так, в кровати спи, а в другом выбранном месте занимайся работой.


Автор: Шахиза Белль

Фото: unsplash

Поделиться: