Психолог Елена Измайлова считает, что письменная практика, самый действенный способ самотерапии.

Письменные практики

Многие игнорируют письменные практики, недооценивая их эффективность и пользу. На самом деле «письмо» очень хороший инструмент, которым нужно овладеть. Итак, сегодня редакция Cosmo расскажет, с чего начать письменные практики и сделать так, чтобы они заменили дорогие консультации психологов.

Многие писатели именно посредством слова выражали себя, тем самым, вытаскивая из себя все переживания. Именно по этой причине они доживают до преклонного возраста, освобождаются от навязчивых мыслей, находят себя и улучшают свой талант. Письмо – очень хорошая и доступная терапия, стоит лишь понять зачем это нужно человеку. Преимущество письменных практик в том, что это очень доступно. Ты можешь в любой момент начать свою терапию, дома или на перерыве, в заметках телефона или на бумажном блокноте, как тебе удобно.

Итак, вот самые первые шаги, которые нужно сделать, перед тем как начать письменные практики.

Понять значимость

«Я не понимаю, зачем все это делать?», «А что мне это даст?» — вопросы, которые начнут тебя атаковать. Тебе покажется, что нет времени, сил или энергии на писанину. Но есть одна вещь: подумать о вопросе или написать все, что ты думаешь о нем – это небо и земля. В письме ты анализируешь, сравниваешь, ловишь «убегающие» мысли. Разобрав вопрос в письменном варианте, у тебя появляется ясность и полна картина происходящего.

Более того, погруженная в процесс, ты откроешь в себе те грани, о которых ты даже не могла задуматься. Это уединение с собой и своими мыслями, когда ты соединяешься со своим «Я» и стараешься быть искренней. Не удивляйся, если в конце терапии тебя возьмут смех или слезы, это нормально. Эмоции, которые ты копила год за годом, захотят выйти наружу.

Не стоит бояться или лениться, думая, что все проблемы сами решатся. Нет, не сами! Убери все рамки и ограничения, будь настоящей, вряд ли кто-то прочтет все, что ты напишешь. Но, если ты переживаешь по этому поводу, то можешь сжигать свои листы. Правда, мы рекомендуем, завести дневник, чтобы через время анализировать свое состояние.

Письменные практики: с чего начать самотерапию

С чего начать?

Для начала определись с удобствами. К примеру, если тебе так важен красивый дневник с ручкой или карандашом, сходи в канцелярский магазин. Выбери тот, что понравится больше всего, а не подешевле, руководствуясь тем, что это просто бумага. Смотри по ощущениям, не факт, что красивый блокнот с фламинго будет лучше, чем простой белый. Больше ориентируйся на чувства.

Для некоторых удобно писать и на салфетке, а для кого-то в заметках телефона. То есть, выбери для себя самый удобный вариант.

А теперь самое важное – найди время в одиночестве, когда тебя никто не сможет побеспокоить. Это поможет концентрироваться лишь на своей мысли, которую ты хочешь выразить. Нет особых техник или правил, начни с того, что тебя волнует именно в этот момент. Ты можешь обращаться к дневнику или общаться к внутреннему «Я». Сценарий может быть абсолютно любым, пиши все, о чем ты думаешь, что тебя волнует. Также пойми ту вещь, что понадобится время, чтобы привыкнуть к дневнику.

Не заставляй себя писать через силу.

Письменные практики

 

Я не умею писать

Писать умеет каждый! Правил нет никаких вообще, их вообще не должно быть. Это не школьное задание и не лекция из университета,  не нужно никакой последовательности, грамотности, цензуры. Это твой дневник, в котором ты можешь писать все что угодно твоей душе.

Вдруг прочитают

От искренности на бумаге страх может брать любого человека, и тормозить его. Твой дневник – это личная территория, тут уже дело в твоем доверии близким и границах. Лучше подумай, как ты можешь обезопасить свои мемуары. Если не будет 100% уверенности, то не получится настоящей терапии, так что, подумай заранее над этим вопросом.

Мне не поможет

Новое всегда начинать сложно, тем более, это серьезный шаг к познанию себя. Если на то пошло, то ничего не получается с первого раза, нужно привыкнуть, потерпеть, установить доверие с дневником. Для сознания это «взлом» системы, он будет защищаться, что есть силы. Поэтому не нервничай, а спокойно продолжай практики.

Письмо – ресурс, который всегда под рукой. Не нужно ехать в кабинет психолога в другой конец города, тревожиться, ты можешь просто написать все на бумаге.

Письменные практики

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта