×
Понравилась эта статья?
Больше интересного
в Facebook – подпишись!
Cosmopolitan Kazakhstan
18+
3 августа 2016

Похудение с помощью бега

Исследования показывают, что всего 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области живота. Но следует учесть, что добиться цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

Бег полезен для сердца – ведь при физических упражнениях организм насыщается кислородом, а значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же при беге снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови.

КАК НАЧАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

Прежде всего нужно запомнить, что забеги должны быть регулярными. Если ты бегаешь раз в месяц по полчаса – не удивляйся, что результата не будет. Необходимо совершать пробежки хотя бы два раза в неделю.

Тебя никто не заставляет бежать быстро. Оптимальную скорость передвижения определи по пульсу – он не должен превышать 150 ударов в минуту. Тебе нужно поддерживать не слишком высокий темп, ведь цель – похудение, а не обморок.

Не беги сразу за горизонт. Для начала хватит дистанции в один километр, организм должен адаптироваться. Заодно проверишь – не скрываются ли в организме какие-то неполадки, связанные с суставами и костями. Постепенно дистанцию увеличивай до 3-4 километров.

Бегай в ветрозащитном костюме, потому что в нем ты будешь потеть. А чем больше лишней жидкости выйдет из твоего организма, тем лучше.

Помни о том, что сразу после пробежки час нельзя пить – только прополаскивать рот водой. Есть тоже нельзя, кстати.

Ограничь количество соли в твоем рационе. Она не дает выводить лишнюю воду из организма. О жирном, сладком, остром и жареном тоже желательно забыть.

Похудение с помощью бега 1

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ

Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг):
Спокойная ходьба – 145 ккал

Быстрая ходьба – 166 ккал

Бег трусцой – 405 ккал

Быстрый бег – 525 ккал

НЕ МОЖЕШЬ БЕГАТЬ? ТОГДА ХОДИ!

Кто быстро ходит по утрам… тот поступает мудро! Быстрая ходьба, точно так же полезна, как и бег, но при этом создает меньшую нагрузку на коленные суставы. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка или по состоянию здоровья), поскольку хорошо помогает снизить вес и укрепить мускулы, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет возможности купить абонемент в клуб.

Статью полностью можно прочитать на сайте GoodHouse.kz.

← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
Читайте также
нет, спасибо

Закрыть через: