Повышенная тревожность стала очень актуальной проблемой современного мира. Она закрадывается в твой разум и заставляет тебя терять контроль над эмоциями, ситуациями и жизнью в целом. Те, кто сталкивался с этим неприятным ощущением, согласятся, что оно портит все. Если на тебя нахлынуло чувство тревоги, а поддерживающие люди либо психолог вне зоны доступа, можешь применить техники самопомощи, рекомендуемые онлайн-консультантом Светланой Скромовой.

Повышенная тревожность: почему она возникает и как с ней справиться?

Пойми, тревога какого вида тебя сейчас мучает:

  1. Личностная тревожность характеристика человека, которую сформировали в раннем детстве. Причиной чаще всего являются внешние факторы и воспитание. В итоге тревога въедается в подкорку сознания и становится чертой характера. Это, в свою очередь, может привести к невротическим расстройствам.
  2. Ситуативная тревожность – некая защита организма от угрожающих для жизни и благополучия факторов. Можно назвать эту тревогу полезной, ведь она помогает адаптироваться человеку под новые ситуации. Это приводит к временному облегчению. Потом, когда негативные факторы уходят, уровень тревожности снижается.

Получается, что тревога нам нужна (тогда, когда ее не очень много). Она помогает не допустить несчастного случая во время реальной угрозы. Правда, если уровень тревожности зашкаливает без видимых на то причин, организм может истощиться, и в случае реальной угрозы сил действовать просто не будет.

Как проявляется твоя тревога?

Физиологический уровень:

  1. Сердцебиение учащается.
  2. Дыхание становится сбивчивым.
  3. Кожа краснеет.
  4. Повышается артериальное давление.
  5. Ты чувствуешь возбуждение.
  6. У тебя озноб и дрожь.
  7. Ты много потеешь.
  8. В горле пересыхает.
  9. Ты не чувствуешь ног, только слабость.

Эмоциональный уровень:

  1. Ты не чувствуешь себя в безопасности.
  2. Тебя мучает бессилие.
  3. Напряжение зашкаливает.
  4. Появляются необъяснимые страхи.
  5. По ночам снятся кошмары.
  6. Голову посещают навязчивые идеи.
  7. Принимать решения становится трудно.

Поведенческий уровень:

  1. Повышается суетливость.
  2. Трудно концентрироваться на чем-то одном.
  3. Ты зацикливаешься на определенных темах.
  4. Ты начинаешь бесцельно бродить по помещению.
  5. Из-за нервного напряжения может замучить грызение ногтей, выдавливание прыщей, стук пальцами по столу, теребление волос и кручение в руках разных предметов.

Как помочь себе самостоятельно?

  1. Соблюдай водный баланс, чтобы улучшить работу мозга.
  2. Высыпайся.
  3. Занимайся дыхательными техниками.
  4. Проживи свою тревогу через тело (танцы – отличная идея!)
  5. Проговори свою тревогу (можно издавать звуки, олицетворяющие твое состояние – крики, рычание).
  6. Вспомни все, что ты успешно контролировала в течение дня. Похвали себя и прими тот факт, что тебе отлично удается управлять своей жизнью.
  7. Войди в ресурсное состояние через действия, которые тебя наполняют. Например, уход за собой, спорт, общение с определенными людьми или любые другие активности и хобби.
  8. Погрузись мыслями в то прошлое, где ты чувствовала себя счастливой и умиротворенной.
  9. Напряги все свое тело и представь, что ты стала тряпичной куклой. Проделай это упражнение 5-10 раз. Останови поток мыслей и замедлись, обращая внимание на мир вокруг.

Эти рекомендации должны помочь тебе преодолеть тревожность в моменте. Однако, не считай их главной панацеей от всех неприятных чувств. Действительно квалифицированную помощь для игры вдолгую тебе может предоставить психолог, психотерапевт или психиатр. Не бойся идти за помощью и озвучивать свои проблемы, милая 💗


Читай также:

Выгорание: как его предотвратить и как с ним работать?

Поделиться: