Праздники позади: как похудеть в талии

После обильных застолий самое время взяться за себя и с новыми силами побороться за фигуру мечты. Главное иметь желание и силу воли, чтобы набранное за праздники исчезло. Cosmo собрал действенные советы о том, как снизить объемы талии.

Правильное питание

Талия первой подвергается увеличению объема. И это не только зависит от несоблюдения правильного питания. Учеными доказано, что даже стресс или переживание могут придать талии несколько лишних сантиметров. Чтобы убрать объемы и получить желаемую осиную талию, в первую очередь займись очищением кишечника. В этом тебе посодействуют натуральные смузи. Употреблять такой напиток необходимо утром натощак и вечером, заменив им ужин. Самыми эффективными смузи для похудения в талии являются:

  • имбирно-огуречный смузи (на ночь завари имбирный напиток, залей 250 мл кипятка небольшим коренем имбиря (1,5-2 см), утром в чашу блендера, добавь очищенный от кожуры свежий огурец, зеленое яблоко и 2 дольки лимона, сбивай 1 минуту на средней скорости;
  • тыквенно-банановой смузи (150 г сырой тыквы залей 250 мл нежирного йогурта или кефира, добавь один банан и взбей в блендере);
  • овощной смузи (100 г сельдерея, 1 огурец, несколько веточек петрушки и шпината залей 250 мл фильтрованной водой, взбей в блендере до полного измельчения ингредиентов);
  • ягодный смузи (100 г малины, 50 г. смородины, 100 г. черники, 1 зеленое яблоко залей нежирным питьевым йогуртом (250мл.) и взбей в блендере;
  • арбузной смузи (350 г. мякоти свежего арбуза и 1 банан взбивай в блендере 1 минуту);
  • витаминный смузи для продвинутых (брокколи 2 шт., листья шпината, свежий огурец, 1 киви залей обезжиренным кефиром, готовим с помощью блендера 2 минуты).

После того, как ты начнешь выпивать смузи 2 раза в день, уже через неделю ты заметишь результат!

Обрати внимание, что во время такого похудения необходимо обязательно включить в рацион питания отварную грудинку, нежирную говядину и телятину. Пей минимум 2 литра очищенной воды. К сожалению, во многом себе будет нужно отказать, к продуктам-табу относят:

  • хлебобулочные изделия;
  • кофе и черный чай с сахаром;
  • шоколад;
  • соленую, копченую рыбу;
  • колбасные продукты (индюшиные сосиски также находятся под запретом);
  • свинина;
  • картофель в любом виде.

Спорт

Лучший способ уменьшить объемы талии – это соблюдение диеты с сочетанием несложных физических упражнений. Обычные кардио нагрузки (бег, плавание, скакалки, езда на велосипеде) дадут желаемый результат. Но если тебя полностью устраивает твоя фигура, а вот пару сантиметров с талии хочется уничтожить, тогда предлагаем несколько эффективных упражнений:

  • вакуум – встань на колени, сделай глубокий вдох и живот максимально втяни в себя, продержись в таком состоянии 30 сек., выдыхать нужно постепенно, не резко;
  • ляг на спину, хорошо потянись, ноги подогни, ладонями старайся касаться пяток, на каждую сторону необходимо сделать 15 наклонов;
  • перевернись на бок, стань на локти, выдержи планку 30 сек. (на каждую сторону выполнить упражнение 3 раза, каждый день увеличить время планки на 10 сек.);
  • стань в планку на локтях (боли или дискомфорта в пояснице быть не должно), подними правую ногу, задержи ее в таком положении 20 сек., аналогичное действие повтори и с левой ногой (выполнить 10 подходов);
  • сядь на коврик, в руках держи небольшой мячик, ноги подогни и слегка приподними, сделай 15 поворотов корпуса и рук.

Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Массаж и обертывание

Еще один способ эффективного похудения – это массаж и обертывание. Не обязательно выполнять эти процедуры в салоне, их можно сделать дома. Для уменьшения объема талии идеально подходит вакуумный или щипковый массаж. После каждого сеанса самомассажа необходимо делать горячее или холодное обертывание (менять поочередно). Крем для обертывания подбирай индивидуально.

Теперь ты знаешь, как добиться идеальных форм и можешь смело приступать к созданию идеального тела!

Поделиться:
Читайте также