Привычка, как известно, вторая натура. И действительно, сложно отказаться от чего-то, к чему мы так сильно привыкли. Более того, многих своих привычек мы уже даже не замечаем. А ведь стоит присмотреться к себе, провести работу над ошибками – и жить станет легче, причем в прямом смысле! Легче хотя бы на пару килограммов. Какие привычки приводят к тому, что мы набираем вес, давайте выяснять вместе.

ПРИВЫЧКА НЕ ЗАВТРАКАТЬ 

Сколько бы ни говорили диетологи о том, как важно завтракать, у многих из нас все равно находится оправдание, чтобы не заглядывать с утра в холодильник. Кто-то опаздывает на работу, у кого-то просто нет аппетита с утра пораньше. И все-таки специалисты непреклонны: чтобы запустить обмен веществ после пробуждения, поесть необходимо. Кроме того, не позавтракав, вы вскоре так проголодаетесь, что рискуете съесть лишнего в обед, а ваш организм, испугавшись утреннего голода, на всякий случай накопит побольше калорий.   

ПРИВЫЧКА ЕСТЬ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ/НОУТБУКОМ/C ТЕЛЕФОНОМ

Увлеченно наблюдая за событиями, которые разворачиваются на экране, мы не замечаем, как съедаем больше. Исследования показали, что люди, проводящие у телевизора не менее двух часов в день, более склонны к полноте, чем те, кто не задерживается перед экраном дольше чем на полчаса в день. Причина не только в том, что, отвлекаясь от тарелки, мы рискуем съесть лишний бутерброд, но и в том, что, сидя перед телевизором, практически не двигаемся, а значит, калорий расходуется катастрофически мало. Если вы не можете отказать себе в просмотре любимого сериала, тогда, вместо того чтобы смотреть его за ужином, лучше крутите обруч перед телевизором или делайте приседания – так вы точно совместите приятное с полезным.   

ПРИВЫЧКА НЕДОСЫПАТЬ 

В современном ритме жизни возможность высыпаться – настоящая роскошь. По статистике, в 60-х годах прошлого столетия человек в среднем спал восемь часов, теперь – примерно шесть с половиной. Если вы ложитесь спать глубоко за полночь, а утром с трудом поднимаетесь с кровати, у вас есть риск поправиться. Связано это с тем, что недостаток сна стимулирует выработку гормона, повышающего аппетит, при этом выработка лептина, подавляющего аппетит, наоборот, снижается. Если не верите, прислушайтесь к результатам исследований: при уменьшении времени сна на один час количество жира в теле увеличивается на 3%.

ПРИВЫЧКА ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛИФТОМ 

Большинство из нас основную часть времени проводят в офисе, причем работа эта, как правило, сидячая. До офиса добираемся на транспорте, а если есть машина, то совсем забываем о пеших прогулках. Конечно, сложно заставить себя с утра перед работой пробегать пару километров, но можно, например, отказаться от лифта и подниматься на свой этаж по лестнице, что обеспечит вам хотя бы несколько минут фитнеса. Дойдя пешком до девятого этажа, можно сжечь около 1300 калорий!

ПРИВЫЧКА ЕСТЬ НА БЕГУ 

Обратите внимание, что люди едят с разной скоростью: один обедает буквально за пять минут, а другому и целого обеденного перерыва маловато. Как показывают исследования, когда вы приступаете к еде, лучше не торопиться. Обязательно выделяйте себе достаточно времени на прием пищи, тогда переедания удастся избежать. Если вы будете закидывать бутерброды на бегу, мозг просто не успеет получить сигнал о насыщении, и вам будет казаться, что вы все еще голодны.

По материалам fashiontime.ru

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта