18+

Простые движения

Здоровье и фитнес многие привыкли воспринимать как единое целое (кстати, именно так называется наша рубрика — ред. Cosmo). Если ты часто просматриваешь многочисленные блоги и статьи о фитнесе, то наверняка обращала внимание на многообразие советов, которые часто противоречат друг другу.  «Яйца вредны». «Нет, яйца ценный и необходимый продукт». «Бег — это хорошо». «Нет, с точки зрения силовых тренировок бегом — это зло». Лучшие тренировки, графики питания, биодобавки полезные, биодобавки вредные. Все это может свести с ума. А для некоторых этого бессистемного сумбура достаточно, чтобы опустить руки и бросить все.

К счастью, фитнес не обязан быть таким сложным.

На самом деле все сложные правила сводятся к двум основным принципам:

Первый:  заставляй свое тело двигаться на постоянной основе.

Второй: Ешь умеренное количество натуральных, цельных продуктов.

Для того, чтобы быть в хорошей форме, достаточно постоянно следовать этим двум правилам. Соблюдение хотя бы одного из двух даст улучшение здоровья и самочувствия. Соблюдая оба большинство дней в неделю, ты приобретешь здоровье и прекрасную форму.

Однако, если хочется подробностей, вот более полный набор простых правил.

1. Двигайся

Старайся давать себе какую-либо физическую нагрузку 3-4 дня в неделю. Если просто упражнения кажутся тебе скучными, попробуй вносить движение в свою жизнь в увлекательной манере. Это могут быть танцы, прогулки на природе, плавание или езда на велосипеде. Не обязательно каждый раз делать одно и то же. Выбери свое оптимальное время. Кто-то предпочитает для физической активности утреннее время, другим удобнее делать это после работы.

2. Наслаждайся

Какой бы вид активности ты ни выбрала, пусть это приносит удовольствие. Сосредоточься на приятном, а не на трудностях. Ну, или приучи себя наслаждаться трудностями. Иначе не сможешь продержаться достаточно долго. Начинай с простых вещей и двигайся вперед маленькими шагами. Просто двигайся и получай удовольствие.

3. Наращивай интенсивность постепенно

Только позанимавшись некоторое время, начинай добавлять в свои занятия интенсивности. Если будешь продвигаться слишком быстро, рискуешь получить травму или перетренрованность. Если ты долгое время совершала пешие прогулки, можешь добавить немного бега трусцой. Если бегаешь, попробуй пробегать определенные участки с ускорением или бежать по пересеченной местности. Если занимаешься силовыми тренировками, делай больше или повторений, или подходов. Интенсивность — отличный способ сделать даже короткую тренировку более эффективной.

4. Минимум снаряжения

В мире существуют тысячи различных спортивных приспособлений, от тренажеров для мышц пресса до непонятных суперсложных конструкций, находящихся в спортзале. Будь проще! Ты можешь делать удивительные вещи и достигать удивительных результатов, используя только вес собственного тела. Если ты новичок в деле фитнеса, следует начать заниматься с собственным весом и продержаться в таком режиме как минимум полгода, прежде чем начать добавлять веса. Просто выйди на улицу и прогуляйся, прокатись на велосипеде, поднимись пешком по лестнице. Держись подальше (особенно в начале пути) от тренажеров, заставляющих сгибаться тело под неестественными углами.

5. Несколько главных упражнений

Программы тренировок профессиональных бодибилдеров включают 3-4 различных упражнения для каждой части тела. Для большинства людей это слишком сложно, да и не нужно. Приседания, различные виды становой тяги, жимы, отжимания. Ты очень многое можешь сделать только лишь этими упражнениями. Со временем, безусловно, можно разнообразить свою программу. Но нет никакой необходимости в десятке упражнений для пресса или 15 упражнениях с использованием фитбола.

 6. Предпочитай натуральные продукты.

Одно из самых важных правил в списке — правильно питание. Потому что, если ты питаешься неправильной, вредной и избыточно жирной пищей, неважно, сколько упражнений ты делаешь. Желаемого результата это не принесет. Отдавай предпочтение натуральным, цельным продуктам, близким к их естественному виду. Овощи, фрукты, постное мясо, молочные продукты, орехи, бобы, злаки. Приготовь их самостоятельно, если есть такая возможность. Готовые полуфабрикаты содержат массу добавленных лишних и вредных ингредиентов.

7. Ешь меньше

Большинство людей ест слишком много, и в конце концов это проявляется лишним весом. Если ты будешь есть натуральные продукты, о которых написано выше, ты не сможешь потребить слишком много калорий. Но, тем не менее, если твоя основная цель на данный момент — снижение веса, будет логично сократить количество употребляемой за день пищи. По крайней мере, до тех пор, пока твой организм не достигнет желаемого показателя содержания жира в организме. Но даже после этого не стоит есть в максимально возможных количествах. Один из способов достичь этого — питаться медленно и осознанно, пока не почувствуешь себя сытой. Другой эффективный способ — есть маленькими порциями и постоянно следить за этим.

8. Дай себе время

Понятно, что переходя к здоровому и более спортивному образу жизни, каждый из нас желает увидеть результаты своих усилий. И чем скорее, тем лучше. Но для начала важно сосредоточиться не на результатах, а на процессе. Перестроить свою жизнь по новому здоровому шаблону. Если прилагать усилия регулярно и систематически, результат обязательно будет. Но нужно принять тот факт, что это потребует времени. Ты не наберешь лишний вес за ночь. Но также и не скинешь его за три дня. Научись наслаждаться процессом, получать удовольствие от движения, от активности, от здоровой и натуральной пищи. И ты обязательно станешь здоровее и красивее.  

Источник фото: Shutterstock.

Читайте также
подписка на рассылку
нет, спасибо

Закрыть через: