Әр дене шынықтыру жаттығулардың алдында жасалатын 6 керек нәрсе

Біз Американы ашпаймыз: егер спорт залындағы жаттығулардың әсерін күшейткіңіз келсе алдымен жаттығуларға мұқият дайындалу керек — және физикалық ғана емес, эмоционалды түрде де. Сіз бұлшық еттеріңізді дұрыс жылыту жарақаттанудың алдын алуға көмектесетінін және денеңіздің алда болатын қиындықтарға дайын екеніне көз жеткізетінін маңызды шарт екенін білетін шығарсыз. Бірақ көпшілігіміз бұлшық еттерге ғана емес, сонымен қатар біздің санамызға да «жылыну» қажет екенін ұмытып кетеміз. Фитнес сессиясын қалай тиімді пайдалануға болады?

ӨҢІМДІ ПЛЕЙЛИСТ ТІЗІМІН ЖАСАҢЫЗ

Көбінесе біз спорт үшін дұрыс музыка сияқты маңызды сәт туралы ойламаймыз. Және бекер! Ақылға қонымды ойнату тізімі бүкіл жаттығудың қарқыны мен қарқындылығын анықтауға көмектеседі. Сүйікті әндер мен әуендер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, еріксіз қозғалысқа келтіретін керемет мотиватор. Біз кеңес береміз: біз баспасөзді Мадоннаның ескі хиттарына, ал бөкселерді, әрине, Дженнифер Лопеске бұрамыз.

ГИДРАЦИЯ ДЕҢГЕЙІН САҚТАҢЫЗ

Біз бәріміз білеміз, денеде қажетті сұйықтық деңгейін ұстап тұру бірнеше себептерге байланысты қажет. Егер сіз шынымен де сау және аман болғыңыз келсе, мұны фитнеске дейін ғана емес, күні бойы жасауыңыз керек. Егер сіз жеткілікті сұйықтық ішпесеңіз, онда сіздің энергия резервіңіз тез таусылады. Сонымен қатар, суды күшпен ішу де дұрыс емес, сондықтан егер сіз күні бойы ылғалдандыруды дұрыс ұстасаңыз (оның үстіне су болуы міндетті емес!), кешке сіз ішетін сұйықтықтың мөлшері туралы алаңдай алмайсыз.

Ереже өте қарапайым — шөлдеген сайын су ішіңіз. Соның ішінде жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін. Айтпақшы, күнделікті өмірде біз шөлдеуді аштықпен шатастырамыз — бұл екі сезімге де мидың бірдей бөліктері жауап береді.

ДИНАМИКАЛЫҚ ЖАТТЫҒУ ЖАСАҢЫЗ

Жаттығу алдындағы белсенді созылудың бұлшық еттерді созу арқылы дененің белгілі бір позициясын бекітуге емес, тұрақты қозғалыста болуына байланысты статикалық созылудан айырмашылығы бар. Біріншіден, осылайша сіз өзіңіздің жүрегіңізге белгілі бір ритмді біле тұра орнатасыз; екіншіден, сіз әлдеқайда үлкен амплитуда мен қозғалыс ауқымын жасайсыз. Қандай бұлшықет тобында қарқынды жұмыс жасағыңыз келетініне байланысты динамикалық созылуға арналған шағын бағдарлама жасаңыз. Бұл, мысалы, тізені жоғары көтерумен секіру немесе қолдың барлық түрін айналдыру болуы мүмкін. Айтпақшы, әйгілі тақтайшаны тек жаттығуда ғана емес, негізгі жаттығудан бұрын жасауға болады.

ҰЯЛЫ ТЕЛЕФОНДЫ СӨНДІРІҢІЗ

Ұялы телефондарды тек кинотеатрда ғана емес, сонымен қатар әр спорттық сессия басталар алдында өшіру қажет. Толық сабаққа назар аударудың орнына, ХХІ ғасырдың қара тесіктерінің бір көрінісі — Facebook пен Instagram әлеуметтік желілері бөлінген уақыттың арыстандық үлесін жоя алады. Спортзалдағы жаттығуларыңыз 20-30 минутқа созылса, сіз телефонға қарамай немесе одан да жақсы, оны заттарыңызбен бірге шкафқа бекітіңіз. Біз білеміз, бұл 100 рет итеру жасаудан гөрі қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің денеңіз бұған назар аудармағаныңыз үшін сізге алғыс айтатыны сөзсіз.

АҒЗАҒА ОТЫН КЕРЕК

Бірақ жаттығуға дейін тамақтануға қатысты — әмбебап формула жоқ — бәрі тым жеке. Кәсіби жаттықтырушылар сабаққа 10 минут қалғанда тамақтанып, өздерін жақсы сезінеді, ал қарапайым адам үшін стартқа жарты сағат қалғанда жазықсыз алма асқазанды төңкеруі мүмкін. Оңтайлы тағамдар басталардан бір сағат бұрын қарастырылатынын мойындау керек. Бірақ әр түрлі тамақтану әдістерін қолданып көріңіз және сіздің денеңізге не пайдалы екенін анықтаңыз. Фитнеске дейінгі мәзірге ақуыздар мен күрделі көмірсулар енгізуді ұмытпаңыз. Тамаша отын — бұл бадам қосылған сұлы майы немесе авокадо мен қияр қосылған қоңыр күріш. Бодибилдингтердің энергияны тез арада алудың сүйікті әдісі — апельсиннің бірнеше тілімін сорып алу.

ЖАҚСЫ ҰЙЫҚТАҢЫЗ!

Егер сіз түнде ұйықтай алмай, әрі-бері айналып немесе шұғыл жұмыстармен өткізген болсаңыз, сіз қанағаттанарлықсыз жаттығулар жасап қана қоймай, оны мүлде өткізіп жіберуіңіз мүмкін. Тәтті ұйқы керісінше әсер етеді, ол тек зейін мен есте сақтауға ғана емес, сонымен қатар төзімділікке, жылдамдыққа, гормондар деңгейіне де жақсы әсер етеді.

Поделиться:
Читайте также