Иметь тонкую талию — мечта всех девушек. Но как добиться заветного силуэта, не перегнув палку и не перекачав мышцы пресса в зале?

Тонкая талия: 10 самых эффективных упражнений

Чтобы не переборщить в спортзале, нужно правильно тренироваться.

Тонкая талия: 10 самых эффективных упражнений

Во-первых, делай комбинацию стандартных скручиваний и силовых с весами. Тем самым мышцы живота будут качаться. Занимайся чаще наклонами в сторону. Однако, не допускай главную ошибку большинства в этой связке — не злоупотребляй наклонов с весом. Из-за таких упражнений талия, наоборот, увеличится в размерах.

Во-вторых, добавь к привычным упражнениям вакуум живота. Он поможет прокачать внутренние мышцы пресса и убрать жировую прослойку на талии.

Самым эффективным вариантом упражнений для талии является комбинация вакуума живота и комплекса упражнений со скручиваниями. Учти, что тут нужно делать акцент именно на движениях с поворотами, а не в положении лежа.

В YouTube существует тысяча роликов о том, как добиться заветной тонкой талии, однако не все из них эффективны. После тщательного поиска мы обнаружили видеоролик нидерландской модели Victoria’s Secret Санне Влоет, в котором она доступно объясняет как добиться идеальной талии и красивого рельефа тела. Девушка поделилась с комплексом упражнений для талии и пресса, который сформирует красивый женственный силуэт, подарит плоский животик, не увеличив мышцы в объеме.

Тонкая талия: 10 самых эффективных упражнений

Ее авторская тренировка состоит из 10 упражнений, которые предназначены для идеальной талии и пресса. Их необходимо выполнять по 50 секунд, делая перерывы между подходами в 10 секунд. Добавьте легкое кардио, чтобы сжечь больше калорий. Бег, сайклинг или прыжки на скакалке в течение 10-15 минут — самый подходящий вариант. Вы также можете повторить серию упражнений дважды или трижды, чтобы получилась полноценная тренировка на эту группу мышц.

Схема упражнений для талии

  • классические скручивания — 50 секунд;
  • ножницы — 50 секунд;
  • поза лодки с пульсирующими движениями — 50 секунд;
  • круговые движения правой ногой — 50 секунд;
  • круговые движения левой ногой — 50 секунд;
  • касания пяток из положения полусидя — 50 секунд;
  • ротационные скручивания (повороты корпуса из положения сидя) — 50 секунд;
  • планка с подтягиванием правого колена к локтю — 50 секунд;
  • планка с подтягиванием левого колена к локтю — 50 секунд;
  • планка — 50 секунд;
  • заминка.

Чтобы добиться тонкой талии важно сжечь жир. Для этого добавьте еще одну мышечную группу, или кардио-нагрузки. Таким образом, вы ускорите метаболизм и быстрее добьетесь результата. И не забывайте о правильном питании: от него зависит половина успеха.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта