Каждая девушка мечтает о соблазнительных и подтянутых формах. Смотри пошаговую инструкцию, как сделать ягодицы упругими и сексуальными.

Секрет упругих ягодиц

1

Приседание со штангой

Расставь ноги больше ширины плеч и разверни ступни. Медленно присядь, разведя колени в стороны. При выполнении приседания ягодицы должны делать зачерпывающие движения чуть ниже колен. Отрываясь от пяток наверх, подними корпус вместе со штангой. Упражнение выполняется в 4 подхода по 10 раз.  Вес штанги: 10-25 кг.

Секрет упругих ягодиц

Новички могут выполнять упражнение с пустым грифом

Важно: Спину держи прямо.

Секрет упругих ягодиц

2

Мертвая тяга

Ноги на ширине плеч, спину выгибаем «по-кошачьи», чтобы грудь смотрела вперед, а плечи были максимально развернуты назад. Медленно проводи вдоль ног штангой, отталкиваясь от пяток, не сгибая колен. Также медленно верни корпус в исходное положение.

Секрет упругих ягодиц

Важно! Перед тем как приступить к упражнениям,  обязательно сделай разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Ею может стать, к примеру, быстрая ходьба на беговой дорожке в течение 15 минут (не меньше!).

Секрет упругих ягодиц

3

Разгибание ног в кроссовере

Руками возьмись за ручки кроссовера, сделай шаг свободной ногой назад. Согнутую ногу медленно тяни назад. Старайся максимально ее разогнуть, отталкиваясь от пятки.

Секрет упругих ягодиц

Важно: Возвращай ногу в исходное положение медленно.

Секрет упругих ягодиц

Не прислоняйся к спинке тренажера, чтобы не напрягать бедра.

Секрет упругих ягодиц

4

Разведение ног в тренажере «Боковая ягодичная мышца»

Сядь на подставку для ног в тренажере, упрись коленками в боковые части. Максимально наклонись вперед, чтобы грудь практически легла на колени. Делая  упор руками, медленно раздвинь ноги в стороны, затем медленно своди. Чуть быстрее при разведении, и максимально медленно при сведении, не бросая вес в исходное положение.
Сделай 3-4 подхода по 15 раз.

Секрет упругих ягодиц

Модель: Кристина Ягодина

Благодарим фитнес-тренера Александра Бордулева за содействие в съемках.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта