Если у тебя заболела шея прямо на рабочем месте (да и вообще, в любое другое время), тебе стоит серьезно отнестись к этой проблеме. Дело в том, что она может свидетельствовать о заболевании. Каком именно, расскажет ортопед. Ну, а чтобы снять боль здесь и сейчас в условиях, где врача рядом нет, попробуй лечебную гимнастику.

заболела шея
Источник: Shutterstock

Упражнения

  1. Сядь на стул с прямой спинкой и проведи за ней свои руки, скрепив их в замок. Затем, отведи руки влево, а голову бережно и небыстро наклони в правую сторону. Именно там ты почувствуешь некое натяжение. Повтори все то же самое, но зеркально, десять раз.
  2. Сев прямо, сложи ладони на затылке. После этого наклони голову к груди, но сделай это максимально медленно. Вернись в исходное положение и проделай упражнение пять раз. Так ты снимешь с шеи напряжение.
  3. Опусти подбородок в сторону правого плеча и проведи невидимый полукруг до левого. Подними голову и повтори четыре раза. Опять же, не забывай про мягкость движений.
  4. Сначала выдвини подбородок вперед, как будто бы ты двигаешься по прямой, а затем втяни его сильно, но медленно. Голову при этом вниз опускать не нужно. Сделай так пять раз.
  5. Сядь прямо и сложи руки у себя на коленях. Затем подними плечи вверх, напряги их и побудь в таком положении несколько секунд. После этот тебе нужно будет плечи медленно опустить, а шею, наоборот, вытянуть верх. Эти движения следует повторить шесть раз.
  6. Дотронься ладонями своих плеч и отведи в стороны локти. Потом проделай в таком положении 8-10 круговых движений руками, не двигая шеей.
  7. Сцепи руки в замок на лбу. Начни давить на голову руками, пытаясь сдвинуть ее назад. И держи голову прямо с помощью напряжения в шее.

Повторяем, что эти советы предназначены только тогда, когда у тебя спонтанно заболела шея, а попасть к врачу сиюминутно ты не можешь. Однако, сделать тебе это все же придется при первой возможности.


По материалам unian.net

Поделиться: