Рамадан

рекомендации диетолога о режиме питания для постящихся
arrowDown
hlp
Эксперт по питанию компании Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекенова ответила на часто задаваемые вопросы наших читателей о мусульманском посте. Для наглядности мы сделали для тебя информационные карточки:

Что есть во время сухура

Нельзя
hls1
  • Фастфуд
  • Обезжиренные продукты
  • Сладкое
  • Мучное
  • Переработанное мясо
Нежелательно
hls1
  • Рыба
  • Мясо
Отлично
hls1
  • Каша (особенно кукурузная и пшенная)
  • Яйца
  • Творог
  • Бобовые (чечевица, нут, соя)
  • Жирная молочная продукция
  • Сухофрукты, орехи
  • Протеиновые коктейли
  • Цельнозерновые крупы
  • Растительные масла

Важно, чтобы еда для сухура была здоровой, сбалансированной и питательной. Она должна обеспечить организм энергией на весь день.

Все, что расположено в графе слева, – это быстроусвояемые продукты, после которых голод не заставит себя долго ждать. Рыба и мясо нежелательны, потому что после них часто возникает жажда.

В правом столбце есть представители белков, жиров и медленных углеводов. Соблюдая грамотный баланс между этими продуктами, ты обеспечишь себе сытость на долгое время. Если без мяса обойтись трудно, выбери блюда с фаршем. Нежареным, конечно! Нужно понимать, что обеда как основного источника питательных веществ в обычное время в Рамадан у тебя не будет. Поэтому важно распределить норму полезных элементов на два приема пищи. Но для этого придется съесть больше продуктов, что ни к чему хорошему не приведет. Выход из ситуации – дополнительные витаминные комплексы. Например, Формула 2 от Herbalife Nutrition, который производится специально для мужчин и женщин. Особенность его в том, что он разработан с учетом разных потребностей обоих полов.

Что есть во время ифтара

Нельзя
hls1
  • Фастфуд
  • Жареное
  • Копченое
  • Острое
  • Мучное
  • Сладкое
  • Переработанное мясо
Нежелательно
hls1
  • Тяжелые для переваривания блюда: тесто + мясо
Отлично
hls1
  • Рыба
  • Белое мясо
  • Овощи
  • Цельнозерновые крупы
  • Протеиновые коктейли
  • Сухофрукты, орехи
  • Растительные масла
  • Молочная и кисломолочная продукция

Главное правило – перед приемом пищи необходимо выпить воды (информацию о питьевом режиме смотри в следующем блоке), чтобы восполнить баланс жидкости и мягко «разбудить» желудок. Задача пищи для ифтара – насытить организм, но не перегрузить. Во-первых, переедание в уразу вредно во всех смыслах. Во-вторых, ты скоро ляжешь спать, а полный желудок не способствует здоровому сну. Это обязательно отразится на самочувствии на следующий день.

Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition поможет насытить организм всеми полезными элементами и не переесть. Ты можешь выбрать вкус по душе: клубника, дыня, крем-брюле и другие. А для здорового сна подойдет протеиновый вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition. Он содержит аминокислоту L-триптофан, которая в организме помогает синтезировать мелатонин. Здоровый сон тебе гарантирован!

Консистенция еды должна быть «дружественной» для желудка: мягкая или жидкая, перетертая, температура – теплая. Никакой агрессии в отношении ЖКТ – откажись от острого, соленого, копченого и жареного.

Что пить

Нельзя
hls1
  • Сладкие напитки
  • Чай
  • Кофе
  • Натуральные фруктовые соки и смузи
Отлично
hls1
  • Вода
  • Травяной чай
  • Цикорий
  • Обжаренный молотый ячмень
  • Растительные напитки
  • Овощные соки и смузи

Сколько пить воды: рекомендуемый питьевой режим
30 мл на 1 кг веса (суточная норма для взрослых)
60 мл на 1 кг веса (суточная норма для детей)

Кофеин, который содержится в чае и кофе, способствует регидратации организма. А это может быть опасно в условиях того, что весь день ты не будешь пить. Лучше заменить эти напитки любым из списка справа. Если тебе очень сложно отказаться от чая или кофе, попробуй делать это постепенно, раз за разом уменьшая концентрацию. Или увеличивай количество молока. Натуральные соки и смузи нежелательны, потому что содержат много кислот и сахара – это очень агрессивные вещества для желудка. Поберегите свое пищеварение в непростой для него период. Пост в Рамадан – отличный повод навсегда перейти на более здоровые напитки. Тебе обязательно понравится растительный напиток Алоэ или овсяно-яблочный напиток от Herbalife Nutrition. Это именно те помощники, которые смогут качественно позаботиться о твоей пищеварительной системе.

Многие наши читатели жалуются, что во время уразы у них часто возникает изжога натощак. Причины появления изжоги натощак

Причина
hls1
  • 1. Желудочный сок попадает в пищевод
  • 2. Переедание
  • 3. Заболевания ЖКТ
Что делать
hls1
  • 1. Не пропускать разрешенные приемы пищи, особенно вечерний.
  • 2. Ужинать как можно раньше, но не переедать. Перед сном перекусить.
  • 3. Обратиться за консультацией к специалисту

Как справиться с изжогой

Нельзя
hls1
  • Сода
Можно
hls1
  • Молоко
  • Сливки
  • Сметана
  • Банан

Со священным месяцем Рамадан! Помни, что весь период священного мусульманского поста следует придерживаться принципов здорового (а лучше сбалансированного) питания и исключать богатые сахаром, солью и раздражающие желудок вещества и продукты. Во время уразы ты можешь сбалансировать питание свое и своей семьи через включение в рацион продуктов Herbalife Nutrition.

Материал подготовлен при поддержке