×
Понравилась эта статья?
Больше интересного
в Facebook – подпишись!
Cosmopolitan Kazakhstan
18+
28 апреля 2016

Светлана Астафьева и ее тело

Фитнес-блогер Светлана Астафьева – девушка, которая вопреки всем стереотипам смогла построить красивое, спортивное тело на зависть всем. Поделившись своими спортивными результатами однажды, молодая мама и жена из Усть-Каменогорска быстро обрела популярность в социальных сетях. Воспитание сына, муж, домашние дела не мешают ей дальше строить свое тело и быть преданной фитнесу. Сейчас Светлана является прекрасным мотиватором для большинства девушек стран СНГ, которые любуются ею и хотят формы как у нее. Из бесформенной худышки — в прекрасную фитнес-нимфу. В интервью cosmo.kz известный фитнес-блогер рассказывает, с чего все начиналось, как сейчас она поддерживает форму, и многое другое.

Светлана Астафьева: "Построить спортивное, красивое тело с нуля возможно" 1

Как ты добилась такой формы? С чего все началось? Начиналось все грустно, хотя сейчас при воспоминаниях об этом мне становится смешно. Часто так бывает, что человек может не подозревать о скрытых в нем способностях, силе характера и резервах к достижению чего-то такого, о чем люди потом скажут: «Вау!». Попросту говоря, нам нужен пинок. Такой пинок я получила от своего мужа, за что ему безмерно благодарна, без него у меня бы ничего не получилось. Признаюсь, я когда-то считала себя совершенством, как многие девочки, от природы обладающие весьма стройной комплекцией. С детства была очень худой. В школьные годы, особенно в старших классах, постоянно была объектом насмешек из-за высокого роста и очень худых ножек и ручек. Стеснялась их жутко и даже летом под джинсы надевала по две пары колгот (смеется). Потом я увидела по телеканалу Fashion TV таких же девочек, как и я, расхаживающих по подиуму, и, что самое поразительное, – ими восхищались и никто не говорил им о том, что у них ноги как спички. Тогда я решила, что я – модель, и перестала комплексовать, но в глубине души продолжала мечтать о более аппетитных формах. Потом я встретила своего мужа, который подтолкнул меня в занятиям спортом.

 

О беременности и генетике. Мне повезло с генетикой, моя беременность была очень легкой, за 9 месяцев я набрала всего 9 кг, не отказывая себе ни в сладком, ни в мучном. Родила крепкого, здорового сына и ушла из роддома со своими привычными 50 кг. Однако годы берут свое. Худая женщина после 30 и худенькая девочка 20-ти лет – это не одно и то же. Я видела изменения, видела, как начинаю дрябнуть. Знаете, целлюлит на вялой худой попе куда хуже, чем на попе полной. Боролась я с этими явлениями своеобразно, как и миллионы женщин, – сидела сутками на кефире и огурцах, пила всякие травки и натирала бедра банками с антицеллюлитными маслами до синяков. Муж смотрел на это спокойно, а потом в какой-то момент сказал мне, чтобы я перестала маяться дурью и принесла свое тело в зал или нашла себе занятие, которое увлечет меня, поскольку женщина, которая ограничена заботами о борщах и целлюлите, ему не интересна. Вот это было по-настоящему и обидно, и грустно, но я пошла. Без энтузиазма абсолютно. Думала, что меня хватит максимум недели на две, не больше, хотела доказать ему, что все бесполезно… но меня неожиданно затянуло. Затянуло так, что мне иногда кажется, что муж уже сам не рад.

Тренировки и питание — два связанных между собой процесса. Когда ты ставишь перед собой определенные цели, то тут на одной генетике не уедешь, приходится все-таки в чем-то себя ограничивать, хотя мне это особого труда не составляет. Могу не есть вообще ничего сладкого и мучного на протяжении долгого времени, притом что дома этого добра всегда валом. На самом деле в начале пути мне гораздо сложнее было не столько ограничивать себя в чем-то вредном, сколько начать есть столько, чтобы добрать суточную норму по белкам, жирам и углеводам, так как я от природы – малоед. Когда начала считать, сколько же я всего ем, оказалось, что у меня в рационе недобор белка, его едва хватает на поддержание жизненно важных процессов в организме, а о построении пропорций за счет мышц и говорить нечего. Кстати, эта погрешность в питании свойственна почти всем людям — углеводы в питании обычного человека превалируют, причем именно быстрые углеводы, и, вместо того чтобы начать с корректировки баланса белков, жиров и углеводов, чаще всего люди, женщины особенно, садятся на какие-то фантастические, экзотические диеты или банально стараются не есть после шести. Ну, так ведь? Так что мой рацион прост, я бы даже сказала примитивен. Вообще, правильное питание – это настоящая находка для современной женщины. Не надо постоянно думать, чем накормить семью, в холодильнике всегда один и тот же набор продуктов: мясо курицы, индейка, говядина, рыба (красная, белая), которые в основном тушатся, варятся и парятся в той же мультиварке. Супы не варю принципиально – пустая, бесполезная еда. Много овощей и зелени, из которых всегда можно быстро приготовить простейший салат. Нежирный сыр, обязательно яйца, молоко, творог. Крупы: нешлифованный рис (белый мы не едим!), овес, гречка, фасоль, чечевица. Редко макароны, хлеба вообще не покупаем, в основном цельнозерновые хлебцы. Фрукты изредка, сухофрукты – еще реже, орехи. Сладкое могу вообще не есть, могу раз в неделю позволять себе что-нибудь вредненькое, для меня это не сложно. Растительное масло. Вот в целом весь набор нашей семейной продуктовой корзины. Я не выдумываю каких-то сложных блюд, в приготовлении все так же просто. Думаете, не вкусно? Очень вкусно! Ем и смакую каждый кусочек!

Светлана Астафьева: "Построить спортивное, красивое тело с нуля возможно" 2

О программе тренировок. Я всегда хотела ноги. Если мы говорим о построении пропорций, лучше одну тренировку посвящать одной группе мышц, вторую – другой.

По поводу программы тренировок фулбади — мое личное мнение, это подходит тем, кто только-только пришел в зал и не имеет вообще никакого опыта, никакой мышечной координации, для людей с очень большим процентом жира. В любом случае, если человек, придя в зал, не перестал заниматься через две-три недели, то через месяц-другой от фулбади целесообразно переходит на сплит-систему, когда тренировочная неделя делится по группам мышц, исходя из преследуемых задач и проблемных зон. Постоянно занимаясь в системе фулбади, невозможно сосредоточиться на определенной группе мышц и дать ей достаточную нагрузку, обеспечить мышцам необходимый стресс для последующего их роста.

В течение почти трех лет регулярных занятий моя программа так или иначе менялась в зависимости от цели и необходимости циклировать тренировочный процесс. Было время, когда я тренировала каждую мышечную группу, будь то ноги, спина/грудь или руки, один раз в неделю и достаточно тяжело. Потом был период, когда тренировка нижней части тела и верхней чередовалась по шахматному принципу: низ-верх-низ-верх и т. д. Сейчас я пришла к оптимальному для меня варианту трехдневного сплита: понедельник — ноги (ягодицы, квадрицепс), среда — спина/грудь и плечи/трицепс (чередую эти варианты), пятница — ноги (бицепс бедра, икры). Ну и трехнедельное циклирование: 1 неделя тяжелая. Упражнения выполняются с весом, соответствующим 8-10 повторениям в подходе. 2 неделя — средней интенсивности. Упражнения на 12-15 повторений, и 3 неделя — легкая, на 15-18 повторений. Кардио делаю по 25-30 мин. после каждой силовой тренировки. Не хочу сказать, что этот вариант программы подойдет всем, я сторонник поиска своей собственной программы, которая подойдет только вам, экспериментальным путем. Я нашла свой. Возможно, кому-то поможет. Дерзайте. Но хочу отметить, что бы вы ни делали в зале, как бы добросовестно вы ни относились к тренировкам, без корректировки питания ощутимых результатов, увы, не добиться. Я не люблю клише, но фраза о том, что по большому счету фигура делается на кухне, — это правда.

Светлана Астафьева: "Построить спортивное, красивое тело с нуля возможно" 3

Хотела бы участвовать на соревнованиях на профессиональном уровне? Нет. Но если я скажу, что НИКОГДА не хотела, то слукавлю. В самом начале, когда только пришла в зал, мне нужно было иметь какую-то цель. Я тогда только узнала о том, что есть такой турнир, что тысячи девчонок готовятся, занимаются, соблюдают диету ради того, чтобы однажды выйти на сцену и показать плоды своих трудов. И я ошибочно полагала, что сцена – это единственная мотивация ходить в зал и не есть «каку». К счастью, очень быстро я поняла, что не существует никакой внешней мотивации. Мотивация – она внутри тебя. Ну, добилась ты результата, вышла на сцену своего городского/областного чемпионата, получила банку протеина и грамоту с жестяной медалькой, а дальше что? Девочки, для которых сцена – это хрустальная мечта, на меня, возможно, обидятся, но реальность такова, что после выступлений многие либо утрачивают смысл продолжать заниматься, получая дикий «откат» после безуглеводных диет в виде наетых 10-15 кг, либо ставят более высокие задачи, которые, честно сказать, без определенных связей и контактов в судействе  практически недостижимы. Я сама себе уже все доказала. Я сама себе мотивация. Теперь собственным примером я хочу показать девочкам, что для того, чтобы иметь форму не хуже, чем у чемпионок бикини, и держать ее круглый год без «сушек» и препаратов, без срывов и зажоров, которые очень часто случаются у девушек после выступлений, совсем не обязательно стоять на сцене в блестящем купальнике.

О мотивации. Знаете, нужно чтобы дело, которым ты занимаешься, приносило тебе истинное удовольствие. Вы замечали, успеха достигают те, кто искренне увлечен? Не важно, чем ты занимаешься, фитнесом ли, или вяжешь, варишь мыло, шьешь кукол, – главное, чтобы ты этим «болел». В какой-то момент становится не важно, что именно и как ты делаешь в спортзале, ты просто приходишь и кайфуешь. У меня работы еще предостаточно, настоящий фанат фитнеса всегда найдет повод придраться к своей форме.

Построить красивое, спортивное тело с нуля возможно. Я построила свое тело с нуля. Стереотипы типа «это все фарма, стероиды и формы не свои» — во многом продиктованы тем, что люди хотят всего и сразу. Они не хотят постепенно, шаг за шагом идти к поставленной цели, а не получая, склонны искать причины неудач в ком-то другом. Мол, конечно, на стероидах все могут. Это все бред, конечно же! Даже стероиды не дадут тебе ничего, кроме прыщей со сливу, если не будешь работать и учиться.

Есть ли у тебя кумиры в «железном» мире? Нет, у меня кумиров нет. Есть те, кто нравится или симпатичен. Например, очень нравятся бразильянка Camila Guper и девушка Anlela Sagra – слежу за их страницами в инстаграм, нравится их образ жизни и форма, но не более того. Есть те, у кого черпаю полезную информацию для себя по питанию, спортивному питанию и тренировкам: это книги и материалы Дмитрия Калашникова по биомеханике силовых упражнений, это Борис Цацулин и его блог о научном подходе в питании и тренинге, это Михаил Гаманюк и Станислав Линдовер – на мой взгляд, самые адекватные люди в мире фитнеса на сегодняшний день. Остальные – клоуны. Нет у меня кумиров среди них.

Ошибки в питании и тренинге у новичков. Из ошибок в питании – это различные монодиеты,  опасные нарушением обменных процессов в организме, голодания, ограничения в приеме пищи после определенного времени, например после шести, демонизация некоторых продуктов, таких как молоко (если нет реальных противопоказаний), мясо, яичные желтки, сыроедение – все это я склонна поставить в один ряд с расстройством пищевого поведения. Перечислять можно бесконечно. Из ошибок в тренинге самая распространенная, наверное, это желание объять необъятное. Это когда тебе кажется, что чем больше и дольше твоя тренировка, тем скорее к тебе придет результат. На деле все совсем наоборот. Больше – не значит лучше. Простая истина — лучше меньше, но качественнее. Или злоупотребление кардионагрузками и полное игнорирование силовых тренировок.

Светлана Астафьева: "Построить спортивное, красивое тело с нуля возможно" 4

Об уходе за кожей лица и тела. Каких-то сверхъестественных секретов красоты у меня нет. Обычное очищение и увлажнение в домашних условиях. Ну, брови выщипываю, сама причем. Я не фанат косметологических процедур. Вообще, ходить в салоны, чтобы сделать то, что можно сделать самой, – считаю тратой времени, которого меня столько нет. Делала как-то давно пару узи-чисток в салоне… не знаю, возможно, придет тот день, когда мне придется прибегнуть к каким-то уколам красоты, ботоксам, пилингам и прочим ухищрениям, но я хочу, чтобы этот день наступил как можно позже. Вообще, в свои 35 лет я горжусь тем, что мне не приходится стесняться называть свой возраст. Возможно, я просто морально готова постареть, просто нужно постараться сделать этот необратимый и естественный процесс красивым и адекватным. Нет ничего вульгарнее бабули, нашпигованной силиконами и ботоксом.

Про популярность в Instagram. Я вообще не знаю, как ко мне пришла эта популярность. Ничего специально для этого я не делала. Просто однажды завела аккаунт в инстаграм и начала выкладывать фото со своими результатами. Потом уже стала писать о том, что меня волнует, оказалось, что это интересно не только мне. Кто-то меня читает, кто-то картинки смотрит, кто-то восхищается, а кто-то ненавидит – это нормально. Я научилась спокойно реагировать как на хейтеров, так и на поклонников. Каждый видит во мне образ в своей личной интерпретации, продиктованной субъективным отношением ко мне, но какая я на самом деле, знают только близкие люди.

Об уровне фитнес-индустрии в Казахстане. Честно говоря, не слежу за уровнем развития фитнес-индустрии в масштабах всего Казахстана, но фитнес сейчас набирает популярность – это факт. Даже в нашем маленьком городе Усть-Каменогорске с населением в 300 тыс. я насчитала около 20 спортивных клубов, и это довольно много. Это сейчас модно, а значит, приносит неплохие дивиденды производителям спортивных товаров, питания и одежды. Везде пропагандируется здоровый образ жизни, что тоже хорошо. Хотя многие из качков старой школы, тех, что вышли из подвальных качалок, грустят по тем временам, когда бодибилдинг был андеграундом, занятием не для всех, для избранных, когда никто не делал селфи перед зеркалом после каждого подхода, ходил в зал в драной майке и рваных кедах, а не в луке-от-найк. По-моему, я их начинаю понимать. С одной стороны, это здорово, что все чаще открываются тренажерные залы, множатся фитнес-направления на любой вкус, радует, что все чаще молодежь ночным клубам предпочитает клубы спортивные. Но народ наш подвержен впаданию в крайности. У нас либо запойный алкаш, либо фанатичный зожник. Во всем нужна мера. Поэтому хорошо, когда не одним фитнесом жив человек.

Читайте также

Exam: Very Easy Prep With Oracle 1Z0-808 Exam Book Pdf Free Download Certification Material With New Discount , Free Dumps Cisco 600-199 Pdf Certification Exam Are The Same As Real Test , New Release Microsoft 98-365 Dumps And You Can Try The Free Demo First , Use These Free Practice Questions To Test Your Knowledge Of Cisco 300-206 Exam Questions Questions Free Demo Of Pass Guarantee , 100% Guarantee To Pass Microsoft 070-466 Dumps Questions Pdf Download And Try Before You Deiced To Buy , Best Practice Material For Microsoft 70-466 Exam Comprehend Printing Of Pdfs Allowed , Very Easy Prep With Juniper JN0-343 Test Questions Finder Certification Braindumps With Low Price , Best Practice Material For Cisco 210-065 Certification Pdf From The Best Exam Certification , Latest Lpi 102-400 Pdf Certification Exam Premium Pdf Files , Prepare For Your Cisco 300-070 Pdf Download Download And Try Before You Deiced To Buy , You Can Prepare From The Open Group OG0-091 Exam Practice Answers Practice Questions And Answers , The Best Cisco 300-320 Pdf Is Not Difficult Now , 100% Guarantee To Pass Cisco 642-997 Exam Collection Are Now Frequently Updating And Preparing For This Challenge Is A Tough Task , Free Dumps Cisco 352-001 Latest Real Exam Premium Pdf Files , Assurance At Microsoft MB2-712 Pdf Download Download The Free Demo And Check , Very Easy Prep With Microsoft MB2-704 Exam Pdf With Real Exam Questions , With The New Microsoft 98-364 Exam Pdf For Download Questions Free Demo Of Pass Guarantee , Get Latest CompTIA SY0-401 Study Materials In Your Web Browser'S Address Bar For Real Ensurepass Itexams Pdf Files , Free Dumps Microsoft 70-466 Demo Download Q&A Pdf+Sim For Sale , Training Resources Microsoft 70-981 Exam Questions And Answers Questions Online Shop , Free Demo For Isaca CISM Exam Questions Finder Download And Try Before You Deiced To Buy , Provide New Microsoft MB2-707 Real Exam Questions With Free Delivery Worldwide , Get Latest Cisco 642-999 Accurate Dumps Pass Exam Questions & Answers , Latest Cisco 350-060 Study Materials Are The Same As Real Test , Oracle Cisco 300-101 Accurate Exam Questions Online Shop , Use These Free Practice Questions To Test Your Knowledge Of Cisco 810-403 Accurate Dumps Questions Online Shop , 100% Pass Guarantee Cisco 300-206 Dumps Questions Pdf Percent Success Rate , Download Latest Cisco 700-037 Exam Pdf For Download With Guaranteed Pass Score , Sale Best Cisco 700-037 Pdf Certification Dumps And You Can Try The Free Demo First , Free Demo For Cisco 600-455 Actual Questions Answers Help You Pass Exam , Try To Download Cisco 640-692 Test Notes Download The Free Demo And Check , A Free Cisco 500-260 Questions Practice With Real Exam Questions , Free And Online Cisco 642-997 Exam Practice Answers Help You Get The Certification , New Release Microsoft MB2-707 Qualification Dumps With Latest Questions Braindumps , Use These Free Practice Questions To Test Your Knowledge Of HP HP0-S41 Exam Pdf Certification Materials Are All Written By It Experts , Training Resources Microsoft 70-177 Exam Certification Training In Your Web Browser'S Address Bar For Real Ensurepass Itexams Pdf Files , With The New Cisco 600-460 Questions And Correct Demo For Free , Assurance At Microsoft 98-364 Exam Questions Finder With Real Exam Questions , Free And Online Cisco 300-080 Questions And Answers Are The Same As Real Test , The Best Cisco 300-070 Exam Preparation Questions Online Shop , Updated Microsoft 70-463 Certification Dumps Certification Material With New Discount , New Release Microsoft 070-461 Dumps Download Printing Of Pdfs Allowed , Free Download Real Oracle Microsoft 70-347 Pdf Exam You Will Get A Full Refund , Free Download Real Oracle Microsoft 070-331 Pdf Certification Dumps Download And Try Before You Deiced To Buy , Free Dumps Cisco 200-125 Exam Practice Answers Are Now Frequently Updating And Preparing For This Challenge Is A Tough Task , Download Latest Microsoft 70-487 Dumps Collection Are Now Frequently Updating And Preparing For This Challenge Is A Tough Task , Assurance At Microsoft 70-346 Certification Exam 100% Pass , Guide To Practiced And Pass The Oracle 1Z0-803 Actual Questions Q&A Pdf+Sim For Sale , Very Easy Prep With Microsoft MB6-703 Certification Pdf Questions Online Shop , Prepare For Your Microsoft 70-346 Dumps Download You Will Get A Full Refund , Try To Download CompTIA LX0-103 Exam Practice Answers At Your First Attempt , This Article Profiles The VMware 2V0-621 Practice Exam Download The Free Demo And Check , Free Download Cisco 350-018 Dumps Questions Pdf Questions For Download , Pdf Questions & Answers Cisco 642-996 Pdf Download At Your First Attempt , Updated Oracle Microsoft 74-343 Test Notes Download And Try Before You Deiced To Buy , The Best Cisco 300-080 Dumps Download 100% Pass , Latest Oracle 1Z0-051 Dumps Preparation With Real Exam Questions And Answers , Free And Online Oracle 1Z0-144 Test Questions Premium Pdf Files , Updated Oracle Microsoft 70-697 Qualification Exam With Real Exam Questions And Answers , This Article Profiles The Juniper JN0-332 Dumps Questions Pdf Practice Questions And Answers , Download Latest Cisco 640-911 Exam Book Pdf Free Download Questions For Download , Sale Best Microsoft MB6-703 Test Practice Percent Success Rate , Latest Network Appliance NS0-157 Certification Testing Test Questions And Answers With Pdf And Soft , New Updated Cisco 350-060 Exam Pdf Q&A Pdf+Sim For Sale , The Best Cisco 350-060 Exam Questions Pdf Questions With Accurate Answers , Sale Best Cisco 642-999 Exam Prep Questions Free Demo Of Pass Guarantee , The Best Magento M70-101 Cert Expert Certification Materials Are All Written By It Experts , 100% Pass Guarantee Microsoft 70-981 Exam Practice And Achieve Mcsd Certification , Download Latest Microsoft 070-466 Exam Free Practice Percent Success Rate , Best Practice Material For Cisco 300-206 Exam Questions Pdf With Free Delivery Worldwide , Training Resources Cisco 400-101 Exam Certification Material Download The Free Demo And Check , 100% Guarantee To Pass Lpi 117-201 Dumps Practice Get Your Certification Successfully , For More Information On Oracle IBM C2010-652 Test Notes With Free Delivery Worldwide , Training Resources Cisco 210-451 Study Materials Pass Exam Questions & Answers , New Release Microsoft 070-410 Exam Questions Answers Premium Pdf Files , The Most Professional Cisco 810-403 Exam Brain Dump Premium Pdf Files , Download Free Latest Cisco 210-065 Pdf With Guaranteed Pass Score , Use These Free Practice Questions To Test Your Knowledge Of IBM C2010-657 Exam Simulation Is Not Difficult Now , Free Download Microsoft 70-496 Actual Questions And Achieve Mcsd Certification , Prepare For Your Microsoft 070-483 Test Notes Certification Braindumps With Low Price , Assurance At Cisco 640-911 Exam Certification Training Practice Questions And Answers , 100% Success Rate The Open Group OG0-091 Pdf Download Are Now Frequently Updating And Preparing For This Challenge Is A Tough Task , Download Free Latest Microsoft 70-411 Certification And You Can Try The Free Demo First , Get Latest Microsoft MB6-703 Questions And Answers Download The Free Demo And Check , Provide New Cisco 642-997 Dumps Pdf With Guaranteed Pass Score , Free Dumps Oracle 1Z0-060 Exam Review Questions Certification Material With New Discount , 100% Success Rate Cisco 350-018 Exam Center Test Questions And Answers With Pdf And Soft , Prepare For Cisco 400-051 Exam Center Questions Online Shop , Free Dumps Microsoft 70-534 Certification Testing Pass Exam Questions & Answers , Ho To Pass Microsoft 70-980 Dumps Download With Latest Questions Braindumps , 100% Success Rate Cisco 350-080 Dumps Questions You Will Get A Full Refund , Latest F5 101 Latest Real Exam In Your Web Browser'S Address Bar For Real Ensurepass Itexams Pdf Files , Download Latest IBM C2010-595 Study Materials Is Not Difficult Now , This Article Profiles The Network Appliance NS0-157 Exam Certification Material Certification Materials Are All Written By It Experts , Guide To Practiced And Pass The Cisco 352-001 Objective Exam Questions Online Shop , Ho To Pass Microsoft 070-487 Exam Resources From The Best Exam Certification , Training Resources VMware VCP550 Test Questions Certification Material With New Discount , Free Demo For Microsoft 70-533 Dumps Sample With Latest Questions Braindumps , Free Demo For Cisco 210-451 Objective Exam Questions Online Shop , For More Information On Oracle VMware 1V0-601 Latest Real Exam With Real Exam Questions , With The New Cisco 350-001 Questions And Correct Is Not Difficult Now , Prepare For Your Microsoft 70-410 Pdf Certification Dumps Are Now Frequently Updating And Preparing For This Challenge Is A Tough Task , Free Demo For Microsoft 070-487 Dumps Download Is Not Difficult Now , Latest CompTIA N10-006 Dumps Questions Pdf Certification Material With New Discount , 100% Pass Guarantee Microsoft 70-177 Real Exam Questions To Ensure You Pass Exam , Use These Free Practice Questions To Test Your Knowledge Of Cisco 640-916 Dumps Download From The Best Exam Certification , New Release Microsoft 070-331 Questions And Answers With Free Delivery Worldwide , Free Demo For Cisco 350-030 Dumps Questions To Ensure You Pass Exam , Use These Free Practice Questions To Test Your Knowledge Of IASSC ICBB Dumps Practice Practice Questions And Answers , Best Practice Material For Cisco 640-875 Pdf Download And Try Before You Deiced To Buy , Guide To Practiced And Pass The Microsoft 070-331 Pdf Certification Dumps Please Share With Us Your Experience After Taking The New , Best Practice Material For Cisco 640-911 Pdf Dumps You Will Get A Full Refund , This Article Profiles The CompTIA 220-902 Exam Products At Your First Attempt , Download Latest Cisco 350-050 Certification Certification Materials Are All Written By It Experts , Ho To Pass Cisco 640-911 Qualification Exam With Latest Questions Braindumps , Free Download Real Oracle Polycom 1K0-001 Exam Certification Material Percent Success Rate , This Article Profiles The ISC CAP Study Materials Premium Pdf Files , Prepare For Your Microsoft 070-466 Exam Certification Material Questions For Download , The Best Microsoft 70-178 Exam Questions And Answers At Your First Attempt , 100% Guarantee To Pass Microsoft 070-466 Certification Exam Download The Free Demo And Check , 100% Pass Guarantee Microsoft 070-483 Dumps Preparation Is Not Difficult Now , This Article Profiles The Microsoft 70-347 Questions And Answers Certification Materials Are All Written By It Experts , Use These Free Practice Questions To Test Your Knowledge Of Microsoft MB2-708 Latest Version And You Can Try The Free Demo First , Ho To Pass Polycom 1K0-001 Dumps Pdf In Your Web Browser'S Address Bar For Real Ensurepass Itexams Pdf Files , For More Information On Oracle Cisco 400-201 Pdf Exam Download The Free Demo And Check , Free Download Cisco 350-060 Exam AnswersBook Test Questions And Answers With Pdf And Soft , Ho To Pass Cisco 810-403 Exam Resources And Achieve Mcsd Certification , Guide To Practiced And Pass The Cisco 200-105 Dumps Download 100% Pass , Pdf Questions & Answers Cisco 700-260 Test Practice Questions For Download , Latest CompTIA SY0-401 Dumps Practice Please Share With Us Your Experience After Taking The New , A Free Cisco 350-080 Real Exam Questions Download And Try Before You Deiced To Buy , Free Demo For Polycom 1K0-001 Practice Dumps Sample Premium Pdf Files , Free Dumps Microsoft 70-411 Exam Practice Answers You Can Download Free Practice Tests , Updated Oracle Microsoft 70-980 Exam Collection With Real Exam Questions , Try To Download VMware 2V0-621D Pdf You Can Download Free Practice Tests ,

подписка на рассылку
нет, спасибо

Закрыть через: