Бессонница может неожиданно стать частью твоей жизни. Так, по данным исследований, в каждой десятой стране в мире один из членов семьи страдает от хронической бессонницы.

Что происходит с твоим мозгом во время бессонницы

Бессонница таит в себе много загадок. По крайней мере, так считают доктор наук Раул Джандиал.

Так, по мнению ученого, достаточная выработка мелатонина не является залогом хорошего и качественного сна. «Например, пациенты, у которых удалена эта часть мозга, до сих спят прекрасно», – говорит Джандиал.

Бессонница

Итак, залог здорового сна – отстроенный циркадный ритм. Даже растения и животные живут согласно природным ритмам: утром бодрствуют, а ночью спят. В этом случае, человеческое тело просто обязано синхронизироваться с природой и подчиниться ее законам.

Циркадный ритм, по идее, должен срабатывать тогда, когда наступает тьма.

«Эти процессы происходят в области, которая называется гипоталамус. Мало того, что твой мозг должен засыпать, организм полностью перестраиваться на другой режим работы».

Кроме того, стресс и тревога в твоем организме вырабатывают такие же вещества, как после приема кофе или даже кокаина. А еще на качестве сна сказывается твоя зависимость от гаджетов. Точнее, выставленная на полную мощность яркость экрана.

«Темнота, как в твоей комнате, так и за ее пределами подает мозгу сигнал о том, что пора засыпать».

Поэтому самым простым и действенным советом для тебя будет снижение яркости гаджетов. Это действительно поможет тебе засыпать  лучше.

Что происходит с твоим мозгом во время бессонницы

По сути, даже если ты сильно стараешься заснуть, а у тебя не получается, испытываешь стресс. Кроме того, правило, что здоровый сон должен длиться восемь часов, тоже миф. Все дело в качестве получаемого сна. Так, доктор Джандиал признается, что предпочел бы спать всего пять часов, но непрерывно. В противном случае, его восьмичасовой сон часто нарушается рабочими звонками. Бессонница в таком случае не заставит себя ждать долго.

Откладывание подъема по будильнику – тоже неудачная идея. Ты не доспишь положенные несколько минут, а организм не будет чувствовать себя отдохнувшим. Кроме того, твое самочувствие улучшится, если ты научишься просыпаться самостоятельно, без будильника.

Бессонница: как научиться хорошо высыпаться

Бессонница

Итак, первое правило – постарайся засыпать в одно и то же время. Это, между прочим, поможет твоему телу войти в нужный ритм. Особое внимание удели месту, где ты спишь, прикроватной тумбе и освещению. Если ты любишь почитать перед сном, постарайся инвестировать в хорошую и при этом не яркую лампу. Не стоит заставлять себя вставать только лишь для того, чтобы выключить верхний свет. Постарайся оптимизировать пространство для сна.

Во-вторых, исключи прием кофе после 12:00. Это связано с тем, что напиток остается в организме в течение 8 часов. В противном случае, ты просто не сможешь уснуть.

Третье правило: используй белый шум. Установи на мобильный приложение, которое в фоновом режиме будет воспроизводить успокаивающие звуки. Это отвлечет твой мозг и заставит немного успокоиться. Если через час ты все еще не сможешь заснуть, то займись каким-нибудь делом. А уж после снова попытайся уснуть. Только, пожалуйста, не бери в руки гаджет, иначе бессонница не отступит.

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта