Учимся эффективно справляться с раздражением

Всем знакомо состояние крайней досады, гнева, обиды, в котором так легко выплеснуть негатив даже на тех, кто не виноват в сложившейся ситуации. При том все понимают, что любые задачи решаются эффективнее, когда человек спокоен, а то, что в ином расположении духа воспринимается как катастрофа, не кажется даже мелкой проблемой. О том, как экологично побеждать приступы раздражения, не загоняя отрицательные эмоции внутрь, рассказывает австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин — Перукуа.

Откуда берется раздражение?

Примеры из повседневности: после работы вы приходите на кухню, чтобы выпить чашку чая, и обнаруживаете гору немытой посуды, хотя партнер, ребенок или сосед по квартире обещал, что помоет ее. В магазине кассир разговаривает с вами грубо, хотя вы предельно вежливы. Двери автобуса закрываются прямо перед носом. Вспышки раздражения в описанных ситуациях практически неизбежны.

Что их обобщает? Несовпадение реальности с ожиданиями. Именно здесь кроется причина напряжения, злости и агрессии, которые принято называть раздражением. Причем реакция задействует не только эмоции, но и физику: кровь приливает к лицу, сердце стучит быстрее, меняется пластика, у некоторых людей проявляется тремор.

Порой стимулы не так очевидны: человек не знает, что выводит его из себя, портит настроение, влияет на коммуникации с окружающими, но понимает: расположение духа оставляет желать лучшего, в состоянии покоя его действия и реакции были бы иными.

Что же делать, когда раздражение уже подступило, но сказать и сделать то, о чем впоследствии можно пожалеть, не хочется?

Самурайский метод

Простейший способ охладить голову был известен еще благородным воинам Японии, которые точно знали, что залог удачного боя — самообладание. Самураи следовали принципу: сделать три неторопливых вдоха и выдоха прежде, чем приступать к действию или отвечать оппоненту.

Можно смело брать с них пример: когда возникает раздражение, лучше взять краткую паузу. Пока вы три раза глубоко вдыхаете и выдыхаете, мозг и кровь насыщаются кислородом, сердцебиение стабилизируется, и появляется возможность оценить и проанализировать причину гнева, проверить адекватность своей реакции, продумать слова и действия, которые будут оптимальны.

Как избегать лишних ссор с близкими?

Те, кого вы любите, наиболее часто становятся объектами раздражения именно потому, что на них направлены самые высокие ожидания. Но ненужные конфликты проще предотвратить, если ввести в обиход технику Sharing и применять ее хотя бы раз в неделю.

Суть в том, чтобы остаться наедине и провести несколько минут в тишине, смотря друг другу в лицо. После надо по очереди рассказать о своих чувствах, переживаниях, устремлениях, страхах и задевающих моментах. Главное — говорить откровенно, но не в формате упреков, претензий и требований, не перебивать и внимательно слушать.

Когда оба участника практики закончат свои монологи, обязательно надо поблагодарить друг друга за доверие и честность. После можно задавать уточняющие вопросы, чтобы лучше прояснить какие-то моменты, но предельно важно не заставить собеседника пожалеть о сказанном, почувствовать себя не в безопасности.

Техника будет сближать и приносить пользу, если не использовать против говорившего то, что он произнес во время сеанса. Название Sharing происходит от слова «делиться». Это не поединок и не выяснение отношений, а прекрасный способ лучше понять того, кто рядом: взглянуть на совместный быт, проблемы и радости его глазами.

Поддавшись раздражению, можно нечаянно ранить друзей и близких, утратить взаимопонимание с деловыми партнерами или начальством, упустить какую-то возможность или просто подвергнуть организм и нервную систему перегрузкам, которых можно было бы избежать. Правило трех вдохов и выдохов — настоящая палочка-выручалочка на все случаи жизни, а умение спокойно делиться переживаниями и слушать любимого человека — залог счастливых, доверительных, крепких отношений.

Поделиться: