Эффективный комплекс поможет тебе навсегда забыть о проблеме, а также приведет тело к отличной форме.

Упражнения от целлюлита: как быстро справиться с дряблостью кожи

Целлюлит – настоящая проблема, которая может здорово подпортить настроение, внешний вид любой девушки. Он может появиться вопреки расхожему мнению о комплекции, возрасте. Однако благодаря спорту у всех есть шанс привести тело к идеальному состоянию, попрощаться с «апельсиновой коркой».

Конечно, эта проблема не исчезнет за один раз. Потребуется время, прежде чем увидишь долгожданный результат.

Для начала нужно отметить, что целлюлит – это нормально, относиться  к нему нужно совершенно спокойно. Он может появиться на животе, руках, задней части бедер. Если тебя беспокоит его наличие, тогда узнай о самых действенных методах.

Что это такое?

У этой проблемы существует свое название – липодистрофия. Она появляется благодаря структурным изменениям с подкожно-жировым слоем. Это, между прочим, приводит к нарушению микроциркуляции, лимфатического оттока.

Существует миф о том, что с проблемой несовершенств сталкиваются только женщины. На самом деле, это не так. Просто у женщин он встречается гораздо чаще из-за того, что жир, соединительные ткани, а с ними мышцы распределяются неравномерно.

По статистике, 80-90% женщин хотя бы раз на протяжении всей жизни боролись за идеальный рельеф тела.

Липодистрофия может проявляться на разных уровнях.

1)легкая степень ­– небольшая «корка» с незначительными углублениями;

2)средняя степень ­– на коже наблюдается пять-девять углублений, структура бугристая, неровная;

3)тяжелая степень ­–  более 10 кожных углублений, структура мягкая, также сильно бугристая.

Причины возникновения

Точная причина появления несовершенств неизвестна. По-видимому, это происходит из-за взаимодействия соединительной ткани подкожного слоя. Так, женские жировые клетки, а с ней соединительная ткань этого слоя расположены вертикально. Если жировые клетки проникают сюда, появляется проблема с неровностями, впадинами.

У мужчин, к слову, эта ткань имеет перекрестную структуру. Это объясняет причину того, что женщины гораздо чаще сталкиваются с этой проблемой.

Что провоцирует появление «апельсиновой корки»?

Гормоны. Эстроген, инсулин, норадреналин, гормоны щитовидной железы, а также пролактин являются непосредственными участниками процесса появления проблемных зон. Считается, что по мере уменьшения эстрогена у женщин при наступлении менопаузы кровоток к соединительной ткани под кожей также сокращается.

Это, к слову, затрудняет проход кислорода к нужным областям, коллаген, отвечающий за упругость, также перестает вырабатываться. По мере того, как появляется жир слоев дермы, возникают, так называемые ямочки.

Возраст. К сожалению, с возрастом тело становится менее упругим, более склонным к провисанию.

Генетика. Появление проблемы с излишней эластичностью может быть обусловлено генетическими факторами – скоростью обмена веществ, распределением жира под кожей, этнической принадлежностью, даже скоростью кровообращения.

Питание. У людей, употребляющих слишком много жира, углеводов, соли, мало клетчатки, вероятность приобретения «бугристости» выше.

Образ жизни. Распространена эта проблема также среди курильщиков, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает физических активностей. Кроме того, нижнее белье с плотной резинкой на ягодицах также ограничивает кровоток, что тоже не сыграет тебе на руку.

Липодистрофия чаще встречается у людей, которые имеют избыточный жир. Однако среди стройных девушек это тоже не редкость. 

Методы борьбы

Питание

Упражнения от целлюлита: как быстро справиться с дряблостью кожи

Употребляй больше клетчатки – цельные зерна, фрукты, овощи  вместо «пустой» калорийной пищи. Простые или «рафинированные» углеводы, содержащиеся во многих хлебобулочных изделиях, конфетах, безалкогольных напитках, добавляют калорийности пище. Это приводит к ожирению.

Похудение

Упражнения от целлюлита: как быстро справиться с дряблостью кожи

Независимо, какая конституция, у тебя может быть не идеальное тело. Правда, дополнительный вес часто делает его более заметным. Если у тебя избыточный вес, лучшее средство – сбросить несколько килограммов. Постарайся худеть планомерно. Слишком резкая потеря веса приведет к тому, что корка проявится на самых неожиданных местах.

Ты довольна качеством своего тела?

Вредные привычки

Упражнения от целлюлита: как быстро справиться с дряблостью кожи

Курение – враг идеальной фигуры. Каждая затяжка влияет на твое кровоснабжение, структура тела становится тоньше, с большей вероятностью провисает. Это делает лишний вес рук, бедер, нижней части тела более заметным. Проконсультируйся со специалистом прежде, чем начнешь борьбу с ненужными сантиметрами.

Массажер

Массажер, между прочим, отличный инструмент для тех, кто хочет вернуть тонус тела. Потрать на него несколько дополнительных минут. Попробуй использовать массажер, когда принимаешь душ, или при нанесении лосьона. Это улучшит кровоток, а также справится с лишней жидкостью.

Уходовая косметика

Кремы с растительными экстрактами имеют отличный эффект. Например, продукты с кофеином помогают быстро подтянуть кожу. Прежде чем наносить новый продукт, попробуй сделать небольшой мазок, чтобы проверить аллергическую реакцию.

Ретинол

Если ты ищешь качественный антицеллюлитный крем, обрати внимание на ретинол. Идеальное содержание ретинола – 0,3%. Чтобы увидеть эффект, используй его на протяжении шести месяцев. Он сделает внешний слой более упругим, чтобы позволит скрыть неровности.

Загар

Лайфхак для белоснежек. Оказывается, пятна, шороховатости виднее на светлой коже. Нанеси на тело небольшое количество автозагара. Визуально такой способ поможет скрыть небольшие несовершенства. А вот настоящего загара стоит избегать.

Компрессионные чулки

Современные компрессионные чулки совсем не похожи на те, что носила твоя мама. По результатам регулярного использования проблемы становятся менее заметными. Плотная ткань помогает предотвратить накопление жидкости, а с ней – появление дополнительных проблем.

Обертывание

Обертывание, между прочим, может подтянуть, улучшить рельеф. Выбирай способ по душе ­– с охлаждающим эффектом, горячее, шоколадное, медовое – наслаждайся результатом. Не забывай о том, что здесь важна регулярность.

Массаж

Не стоит недооценивать силу массажа. Можно посетить курс массажа у специалиста с использованием аппаратов или сходить на лимфодренажный массаж. Он позитивно отразится на качестве твоего тела.

Однако эти шаги не будут иметь отличных результатов без специальных физических упражнений. Физическая нагрузка – один из важнейших шагов на пути к фигуре мечты.

Упражнения

Как это работает: делай по два подхода для каждого упражнения. Если ты выполнила все повторы, но чувствуешь силы, добавь еще пять (на каждую сторону, если необходимо). 

Отдых между подходами не должен превышать 15 секунд. Ты можешь выполнять этот комплекс упражнений три раза в неделю даже дома.

Что понадобится: два набора гантелей. Один более тяжелый (7 до 10 кг), второй более легкий (от 3 до 5 кг). Если под рукой только один комплект весов, отдай предпочтение более тяжелому.

Общее время30 минут

Боковые выпады с весом

Расставь ноги шире плеч. Возьми гантель так, чтобы она оказалась на уровне груди, а локти согнуты. Держи левую ногу прямой, обе ноги направлены вперед. Шагни правой ногой как можно шире, согнув колено, опустив бедра как можно глубже. Оттолкнись правой ногой, чтобы вернуться к началу. Сделай 20 повторений на каждую ногу.

Вертикальные выпады с весом

Возьми гантели. Держи бедра с плечами прямо. Сделай шаг левой ногой назад, поставь правую ногу накрест. Согни оба колена под прямым углом. Не забудь проработать обе ноги.

Глубокий присед

Гантель держи перед собой за один конец. Широко расставь ноги, а стопы разверни прямо. Садись так, чтобы колени смотрели строго по сторонам.

Мост с весом

Ложись на спину, согнув колени, выпрямив ноги, держа обе гантели горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимай бедра, прижимая колени к полу. Задержись так на 30 секунд. Опусти бедра, чтобы повторить задание.

Боковые махи

Ложись на левый бок. Туловище поднято, левое предплечье на полу перпендикулярно телу, ноги сложены с грузом, лежащим над правым коленом. Правая рука свободно лежит с весом. Подними правую ногу, удерживай ее 30 секунд.

Махи назад

Расставь ноги на ширине плеч. Держи гантели обеими. Поверни ладони к телу, а весами опирайся на бедра. Подними левую ногу на десять-двадцать сантиметров. Делай медленные махи назад, опуская туловище к полу, поднимая вес к полу. Вытягивай ногу позади себя до тех пор, пока не образуешь букву «Т».

Считаешь ли ты целлюлит проблемой?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта